您现在的位置是:琪琪布影视网 > 资讯 节后综合征来袭 自我调节是关键 琪琪布影视网2024-05-20 03:59:07【资讯】2人已围观 简介春节七天长假已过,大家都回到了各自的工作岗位,开始新一年的征程。春节期间的气温很温暖,但假日刚过,就遭遇大降温,立春已过,却感觉春天似乎还很遥远。乍暖还寒的时候最难将息,再遇上节后综合征,不少人的身体 春节七天长假已过,节后节关键大家都回到了各自的综合征袭自调工作岗位,开始新一年的节后节关键征程。 春节期间的综合征袭自调气温很温暖,但假日刚过,节后节关键就遭遇大降温,综合征袭自调立春已过,节后节关键却感觉春天似乎还很遥远。综合征袭自调乍暖还寒的节后节关键时候最难将息,再遇上节后综合征,综合征袭自调不少人的节后节关键身体吃不消了。 不是综合征袭自调疾病是亚健康表现 节后综合征其实不是疾病,只是节后节关键一种身心亚健康的状态,需要做一些主动调整。综合征袭自调 哪些表现说明节后综合征已经找上你了呢?节后节关键 你可能会感到头痛眼涩、腰酸背痛,上班的时候无精打采,反应迟钝,怎么都提不起劲来。 其次,睡眠状态也不尽如意人,会感到入睡困难,睡着了一段时间后莫名其妙就突然醒过来,而且感到很清醒,丝毫没有睡意。早上也会很早醒来,但却会感到精神不振,情绪低落。 春节期间大鱼大肉,腌腊制品吃得太多,节后难免会感觉消化不良,便秘、腹胀、腹痛等。 这些都是节后综合征的表现。如果你有上述症状,那你该好好调整调整,恢复最佳状态,迎接新的挑战。 饮食调整 让胃肠道缓一缓 节日期间大鱼大肉吃得太多了,很多人自然都会想到,节后首先要吃素,俗称“刮油”,还要吃粗粮,调整肠胃。 但这并不意味着节后就要全吃素,要顿顿吃粗粮。 从春节间的全荤到春节过后全素,实际上对健康都没有好处。在节后节食或全吃素,很容易导致营养摄入不均衡。 年后饮食调节应当遵循几个原则:按时按量,均衡搭配,清淡为主。如果春节期间吃的油腻食物过多,适当的清淡饮食可以减轻肝肾及胃肠道的负担。但如果一味地吃素食,时间过长则易导致蛋白质、B族维生素及铁、锌等矿物质缺乏。建议每天选择一餐或两餐吃素,尤其晚餐,要清淡些。 另一方面,摄入一些粗粮能够起到调理肠胃的效果,粗粮能够补充膳食纤维,这是肉类中没有的。此外,粗粮中还含有较多的B族维生素,作为能量转换过程中的辅酶,可以帮助人体能量转换,因此,节后适当吃一些粗粮对肠胃是有好处的。 但是,如果突然大量增加粗粮和不溶性膳食纤维的摄入,每天吃玉米、芹菜等的话,肠胃在短时间内难以适应,反而容易造成消化不良。建议多吃一些木耳、菌类等可溶性膳食纤维食材,在补充膳食纤维的同时,还可以丰富餐桌上的食材种类。 此外,对于一些上班族,特别是“白领”,春节期间回家放开肚子吃喝,一到上班时间就开始禁食,喝一些减脂茶。其实这种做法是最不科学的。很有可能导致能量摄入不够,出现头晕、注意力不集中、睡眠不佳等状况。 总的来说,建议大家恢复饮食的多样化,节后调理饮食,肉类也是要适当摄入的,尤其是蛋奶类,因为人体每天都需要蛋白质。每天也要吃一些蔬菜水果、杂粮等,注重粗细搭配,蔬菜水果应注重颜色搭配,品种越多越好。 调整生物钟 让精力充沛 节后第一个工作日,市民张先生就感到精力完全无法集中,白天想睡觉,晚上睡觉时间又变得很兴奋睡不着。 原来张先生在春节期间都玩得很晚很晚,甚至凌晨3、4点还不休息。张先生说,工作了一年很辛苦,春节期间得放松放松。 像张先生这种想法的市民非常多。春节期间,每天通宵上网、打牌、打游戏、唱歌聚会的人不乏少数,到上班时间出现头昏头痛、眼花、记忆力衰退、无法精神集中的状态。 这正是因为正常的“生物钟”被打乱了。有些人从紧张的工作、学习状态中一下子过于放松,过度休闲,使身体没有得到充分休息,也有的人忙于聚会,打破了原先的起居规律,引起身体失衡,出现节后上班精神疲惫、全身乏力等状况。 那么如何缓解这种状态呢?建议通过调整生物钟、补充睡眠、洗澡泡脚等方式来消除疲劳。其中,调回日常生物钟最为重要。对于春节假期生物钟紊乱的状态,上班头几天补上充足的睡眠是重要的辅助手段。另外,轻轻按摩头部、听听音乐,可以让大脑得到休息。睡前先用温水淋浴,或做腹部深呼吸,帮助入睡,这些都可以帮助自己早日调回日常生物钟,缓解精神疲惫。 锻炼计划调整 循序渐进 春节过后,不少人的第一大决定就是减肥。春节期间的美味让很多人的体重猛增,于是,很多人因为急于瘦身而盲目采取一些“大运动量”训练。其实,短时间内快速减肥不可取,应该适度恢复。 经过7天的长假,以前经常锻炼的人往往会中断训练,这时在恢复锻炼时要注意运动强度,切不可盲目上量。恢复期首先应该进行有氧训练,等到体能恢复到中断之前的水平后再按照原有程度进行器械训练。 首先采用全身循环训练,每次训练结束后再进行20分钟左右的心肺功能锻炼,强度以以前的60%至70%为主。而这个适量恢复调整期以个人的训练周期为准,时间大约为3天至4天。 对于没有时间去健身房的上班族,也可以通过一些简单的方法进行健身: 一是可以全身放松,上体直立坐于椅上,两臂自然下垂。头部先前倾、后仰、左右转倾,再从右至左转动一圈为一次,第二次反方向转动,各转3次。两臂伸向体后,十指交叉,掌心向外,两臂尽量后伸,胸部展开,该姿势保持3到5秒。 二是利用楼梯,锻炼时可用一分钟爬四层楼的速度,即大约1秒钟爬1级,一般每次锻炼3分钟,每天2到3次,可在工作生活中轻松完成。 自行车也是好的选择。骑自行车健身时应该上体稍前倾,两臂稍直伸出,松肩,两肘轻挟上身,两手紧握车把,左右手均匀用力;脚掌踩在踏板上,全身放松,呼吸缓慢;一只脚下踩时,尽量使脚踝伸直。同时,另一只脚上抬,脚尖上跷,接着脚跟下蹬。 记者 王丹 本文地址:http://4.www.rahmanucup.com/html/0d799990.html 很赞哦!(1537) 上一篇: 同比增长22%!一季度粤东五市进出口总额达330亿元 下一篇: “夺命”蜱虫怎么破? 相关文章 我市参赛选手王建川获佳绩 共建粤琼农业合作桥梁!清远丝苗米推荐团调研海南粮油企业 8月份我市工业生产者购进价格同比上涨0.66% 惠州烟草创设乡村法律诊所,打造新时代好“枫”景 市民横穿马路 影响交通秩序 将“北欧农场”搬到现场!德兴闪耀猪博会 大相岭——二郎山 堪比秦岭的南北小界山 这周末“真香”!“疆味”盛宴进湾区,活动亮点抢先看 社保大厅“搬进”工行 办卡缴费“一次搞定” 大熊猫“雪雪”明日放归栗子坪自然保护区 热门文章 《凤凰飞进中国梦》MV 神奇种子,邀您共赴一场农业“嘉年华” 共建粤琼农业合作桥梁!清远丝苗米推荐团调研海南粮油企业 将“北欧农场”搬到现场!德兴闪耀猪博会 站长推荐 我市积极推进大扫除活动 名山区林业局全力以赴做好第四季度安全生产工作 德庆贡柑“百城行”,走进上海、西安和北京 育 人 德 为 先——雅安德育教育素描 “你相信他们,他们便会给你惊喜!” 33名青年踏上从军路 138村妇女绣鞋垫壮行 南农晨读丨土司贡礼 忻城予你 7所“康师傅安康图书馆”落户汉源 友情链接 工商银行青岛分行积极参加共建爱心林大型公益活动 山东2017限额以上实物商品网上零售额增长46.8% 青岛市三企业获海归来鲁创业启动支持 淇濋櫓涓氬敮涓€ 骞冲畨浜ч櫓鑽h幏涓浗鍏ㄩ潰鍝佺墝浠峰€肩鐞嗗ぇ濂朹涓浗灞变笢缃慱闈掑矝 8小时就签下项目“数聚雅安”吸引力从何而来? 世界之大,不过一米!广东丝苗米闪耀广州塔 闈掑矝娴峰叧鏈嶅姟灞变笢鏂版棫鍔ㄨ兘杞崲鍐嶅嚭鏂版嫑 全盘统筹 精准调度 坚决打赢防汛救灾硬仗 平安好医生联合胡润发布首届中国好医生榜启动乡村好医生帮扶计划